震惊!运动前后吃错东西 减肥白费力

 美容化妆减肥     |      2020-09-24

1、挑选温热性的食物

假如想要加速脂肪的代谢功率,也能够在运动前1个小时,挑选温热性的食物,就能有用进步身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但假如肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、适量弥补碳水化合物

虽然在减肥的过程中,热量操控当然重要,但千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,因为运动会耗费体内的热量与水分,假如空腹运动,反而会让心思有补偿效果,运动后反而吃得更多。因而,假如不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,弥补适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜生果等简单消化的食物,除了可防止运动往后血糖过度下降的不适症状外,也能添加运动的持久性与下降运动往后的疲劳感与饥饿感。而假如运动前仍是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、按照运动时刻长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加速,就算肚子觉得饿,也千万不行立刻吃东西,避免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪焚烧的速率。因运动时身体较简单丢失很多的水分与电解质,假如不适当当令的弥补水分,很有可能会发生脱水现象,损害身体健康。

因而,每隔10-15分钟弥补一次水分是有必要的,最好的挑选便是温开水,才能让热热的身体快速吸收缺乏的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研讨指出,适量的咖啡因也能提高脂肪的焚烧率,假如能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,关于下降体脂肪也有协助。但简单心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,避免形成不适。